POMPKI NA

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wyciskanie w wąskim uchwycie?) 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - Wiosłowanie ze sztangą 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) Tak.Łokcie rozchodzą się na boki 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie [...]

W klatce nr.3 zamień z nr.2. A najlepiej zastąpiłbym na twoim miejscu wyciskanie sztangi płasko na pompki na poręczach. Triceps ok. Ściąganie drążka podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia.A w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach [...]

poniedzialek wyciskanie na klatke dol/plasko/skos francuskie wyciskanie waska pompki na poreczach wtorek sciaganie drazka wioslowanie podchwytem wioslowanie na maszynie 21 hantle napryemian y supinacja sroda wzciskanie na barki hantle wynosyz bokiem podciaganie drayka do brodzy przysiady lydki podciaganie nog czwartek rozpietki plasko/skos [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW Wzorowałem się na tym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] sprzed głowy 4x12-15 -unoszenie ramion sztanga badz hantlami w przód 3x12-15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-15 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x12-15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12-15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12-15 wtorek i piatek - [...]

Zestaw A wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek [...]

Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Traktor 71 Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - [...]

Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]

tutaj daje poprawiony plan. Poniedziałek: - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 5x 8-10powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-10powt. - rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki na poręczach 3x 8-...powt. - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3-4x [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

poniedziałek klatka piersiowa+triceps 1)wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3x12,10,8 2)wyciskanie sztangi skos 3x12,10,8 3)rozpiętki na poziomej ławce 3x10 wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 4)"Francuskie" wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5)Ściąganie linki wyciągu lub prostowanie ramienia w opadzie 3x12,10,8 pompki na poręczach [...]

pozwolę sobie odświeżyć temat , ponieważ chciałem zapytać o jedną rzecz, a mianowicie o mój trening fbw i poznać wasze zdanie na jego temat. Co do mojej diety to w krótce wrzuce ją na "potreningu.pl" Poniedzialek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: [...]

1)Rozpiętki 4x 12 2)Skos - 4x 6-12 progresja ciężaru 3)Wyciskanie poziom 4x 6-12 progresja 4)Wyciskanie skos + 4x 6-12 ew. pompki na poręczach na dobicie Objaśnienie: Dlaczego rozpiętki na pierwsze ćwiczenie ? -doskonale rozciągają klate i są rozgrzewką przed wyciskaniami Dlaczego skos - na dddrugie ćwiczenie ? -ponieważ zależy Ci na tej części [...]